Nhiều người muốn có được vóc dáng thon gọn hơn nên cố gắng tìm kiếm một thực đơn ăn kiêng, nhưng ăn kiêng như thế nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết. đơn giản chỉ trong 1 tuần, nếu có chế độ ăn uống hợp lý, cân nặng sẽ không còn là vấn đề của bạn nữa! Thực đơn giảm cân trong 1 tuần sau đây sẽ có ích cho bạn đấy!
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích
Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
Thực đơn ngày 3:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich.
Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.
Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
Bữa tối: 1 ly sữa không đường.
Thực đơn ngày 6:
Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc
Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.
Thực đơn ngày 7:
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi
Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.
Rau xanh và một số loại nước ép trái cây không những tốt cho quá trình giảm cân mà còn bổ sung vitamin, rất tốt cho sức khỏe của bạn, vậy nên đừng bỏ qua chúng khi lên kế hoạch ăn kiêng bạn nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét