Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh

Cùng với niềm vui khi đón nhận thiên chức làm mẹ thì chị em phụ nữ cũng gặp khá nhiều vấn đề sau khi thiên thần nhỏ chào đời. với việc chăm sóc con cái bận rộn, chúng ta thường không có nhiều thời gian để chăm chút cho bản thân, một trong những điều khiến chị em lo lắng đó làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh nhất để tự tin hơn khi bắt đầu đi làm trở lại.

Không nên quá vội vàng, các mẹ trẻ có thể tham khảo những lời khuyên bổ ích sau:

Cho con bú 

Cho con bú vừa đảm bảo sức khỏe cho bé phát triển tốt và tăng sức đề kháng vừa giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. những nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy muốn giảm cân nhanh hơn sau sinh, phụ nữ nên cho con bú, bởi vì cho con bú sữa vừa tốt cho sức khỏe bé lại vừa giúp mẹ có thể giảm đến hơn 3kg trong 1 tháng, trong thời gian 4-6 tháng đầu tiên sau sinh nở.

Ngoài ra, khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, cho con bú sẽ giúp mẹ giảm cân càng nhanh hơn.

Không nên ăn khiêng quá nhiều:

Trong những tháng đầu tiên bạn chỉ cần cho con bú mà không cần phải thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, không những thế bạn còn phải ăn uống đủ chất để có sữa cho con. Nên thay thế các thực phẩm chế biến bằng thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn: thịt gà, ngũ cốc, trái cây và rau quả… Ăn những thực phẩm này cùng với các sản phẩm sữa ít chất béo, giúp điều chỉnh cân nặng. Những loại thực phẩm tự nhiên làm giảm cảm giác thèm ăn và làm bạn ít đói hơn. Bên cạnh đó, những thực phẩm này giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất cho phụ nữ sau sinh.

Chi nhỏ bữa ăn để luôn có cảm giác no, điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn, giảm lượng calo xuống, giảm tích lũy mỡ thừa.

 Tập thể dục

Theo các chuyên gia của Diamond Spa, trong 6 tuần đầu sau khi sinh, hầu hết phụ nữ có thể tham gia đi bộ cường độ vừa phải, hoặc có thể tham gia vào các bài tập tốt cho hệ tim mạch như: chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi xe đạp 3-5 ngày/ tuần. Những hoạt động này giúp đốt cháy calo, tiêu hao chất béo và giúp giảm cân nhanh chóng.

Không quá lo lắng

Sau khi sinh, cơ thể bạn đã trải qua một sự thay đổi rất lớn, vì thế, đừng quá hi vọng mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như thời kì trước khi mang thai. Hãy đặt ra một kế hoạch giảm cân lành mạnh và từng bước thực hiện điều đó.

Tuyệt đối không vội vàng

Bạn không nên quá nôn nóng giảm cân nhanh. Nên giảm 1-2 kg mỗi tuần là thích hợp nhất và giúp ích cho lần mang thai kế tiếp của bạn. Ngoài ra, bạn có thể giao lưu cùng các bà mẹ sau sinh khác để cùng họ thiết lập kế hoạch giảm cân. Đó cũng là một phương pháp mang lại hiệu quả nhanh nhất.

Ngủ trưa đủ

Các thiên thần có thể làm bạn trở nên bận rộn đên mức không có thời gian riêng cho mình. Tuy nhiên bạn hãy có gắng dành cho mình 1 chút thời gian để nghỉ trưa để giảm bớt năng lượng cơ thể. Vì nếu bạn không ngủ trưa, bạn sẽ có xu hướng chọn ăn những thực phẩm giàu calo và đường, sẽ thúc đẩy tăng cân nhanh hơn.

Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng có thể cản trở sự trao đổi chất của phụ nữ. Do đó, ngủ trưa là điều cần thiết giúp bạn nhanh chóng đánh mất trọng lượng sau sinh.

Chúc các mẹ luôn vui vẻ và hạnh phúc bên thiên thần nhỏ của mình nhé!

Chi tiết »

Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Thực Phẩm

Có một số loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả mà các bạn ít biết tới và thường bỏ qua không cho vào thực đơn giảm cân của mình. Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn ít biết đến hãy thêm vào thực đơn giảm cân của mình để giúp làm cho thực đơn hiệu quả thêm.

Atiso

Atiso giúp thanh nhiệt cơ thể và chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy thêm atiso vào thực đơn giảm cân của mình để có được phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Quả mâm xôi

Đây là loại quả có hàm lượng axit ellagic chống ung thư cao, hãy sử dụng loại quả này như món tráng miệng để có thêm hiệu quả trong thực đơn giảm cân của bạn.

Quả bí ngô

Nếu bạn chưa biết đến tác dụng giảm cân của bí ngô thì hãy sử dụng chúng trong thực đơn giảm cân của bạn với các món súp. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất và vitamin nhưng lại có hàm lượng calo rất thấp vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn mà cơ thể vấn khoẻ mạnh.

Kiwi

Quả kiwi cung cấp rất nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và giải nhiệt cho cơ thể. Có thể sử dụng Kiwi như một bữa ăn phụ lành mạnh, loại quả này có hàm lượng vitamin C cao hơn cam nên bạn có thể sử dụng nó thay cam trong thực đơn giảm cân của mình.

Chi tiết »

Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Các Loại Vitamin

Chỉ với việc bổ sung vitamin đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng an toàn và tốt cho sức khoẻ. Thực đơn giảm cân nhờ việc cung cấp vitamin vào cơ thể trong chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả khi được cung cấp vào cơ thể.

Vitamin B

Vitamin nhóm B góp phần quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp tăng cường sức khoẻ. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh sẽ giúp việc đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. Những thực đơn giảm cân với vitamin B gồm có: vitamin B2, B6 sẽ kích thích tuyết giáp hoạt dộng hiệu quả. Vitamin B3 giúp điều chỉnh lượng đường, B5 giúp giải phóng chất béo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Vitamin B đóng góp một phần rất quan trọng trong thực đơn giảm cân của bạn.

Vitamin C

Vitamin C là loại chất được biết đến nhiều với khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giải nhiệt và góp phần làm đẹp da. Ngoài ra vitamin C cũng góp phần quan trọng trong việc đốt cháy chất béo hiệu quả và giúp giảm lượng cholesterol giúp bạn có một hệ tim mạch khoẻ mạnh.

Vitamin D và canxi

Canxi là loại chất giúp xương chắc khoẻ và phát triển chiều cao của cơ thể ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ kháng insulin và ngăn ngừa quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể. Thực đơn giàu canxi và vitamin D giúp bạn tránh hiện tượng tăng cân ở độ tuổi trung niên. Khi bị thiếu vitamin D và canxi bạn sẽ có nguy cơ bị thừa cân và béo phì hơn. Vì vậy hãy cung cấp vào cơ thể đầy đủ các loại vitamin trên để giảm cân hiệu quả và phát triển cơ thể một cách hoàn hảo.

Chi tiết »

Phương Pháp Giảm Cân Sau Sinh

Việc giảm cân sau sinh không được nóng vội vì giảm cân là một quá trình lâu dài và gặp nhiều khó khăn nhất là đối với các mẹ sau khi sinh. Việc giảm cân cần phải từ từ và đạt hiệu quả an toàn để không bị ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ và béo. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân an toàn giữ sức khoẻ cho mẹ và bé:

Cho con bú

Việc cho con bú là phương pháp giảm cân tự nhiên rất hiệu quả mà ít chị em nào để ý đến. Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ tiêu hao lượng calo một cách đáng kể và loại bỏ chất béo tích tụ trong thời kỳ sau sinh. Các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học cho biết rằng nếu bà mẹ cho con bú sẽ tiêu hao được khoảng 500 calo và giảm được trọng lượng hiệu quả.

Bên cạnh lợi ích giảm cân thì việc cho con bú còn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho em bé phát triển toàn diện.

Không ăn kiêng

Bạn không nên ăn kiêng quá mức vì việc ăn kiêng sẽ làm giảm lượng chất dinh dưỡng và thiếu sữa để cho con bú. Bạn cần phải cung cấp vào cơ thể đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng để đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho con bú để em bé có thể phát triển toàn diện. Hãy bỏ qua những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà hãy xây dựng một thực đơn giảm cân để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp sữa cho con bú. Bạn nên cung cấp vào cơ thể nhiều rau xanh và trái cây tươi sẽ giúp bạn đủ dưỡng chất mà không bị tăng cân.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân tốt nhất và giúp bạn có được vóc dáng thon gọn với bùng bụng phẳng và săn chắc tự nhiên. Không chỉ giảm cân mà tập thể dục còn giúp tăng cường sức khoẻ và giúp máu lưu thông tốt hơn góp ích cho việc tiết ra sữa cho con bú. Nhưng bạn cũng không nên tập những bài tập cường độ cao vì sau khi sinh cơ thể còn rất yếu. Bạn chỉ cần tập những bài tập đơn giản cũng có thể mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Chi tiết »

Phương Pháp Giảm Cân Lành Mạnh

Để giảm cân hiệu quả mà bạn không phải nhịn ăn bỏ đói bao tử thì bạn cần phải có một phương pháp giảm cân lành mạnh. Dưới đây là một số hướng dẫn để bạn có được một phương pháp giảm cân an toàn không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Để giảm cân lành mạnh bạn phải kiểm soát được lượng calo cung cấp vào cơ thể.

Bạn nên tập thể dục để đốt cháy lượng calo mỗi ngày, với khoảng 30 phút tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ giúp bạn có thân hình thon gọn. Hãy bắt đầu với một số bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ.

Không bỏ bữa ăn sáng, không được nhịn đói vì điều này sẽ giúp bạn thiếu năng lượng để thực hiện quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất đóng góp vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì nó sẽ giúp đốt cháy mỡ và giải phóng năng lượng hiệu quả. Nếu bỏ ăn bạn sẽ bị kiệt sức, giảm hiệu quả làm việc và không giúp giảm cân mà còn làm tăng cân.

Ăn nhiều loại rau quả vì nó sẽ giúp cung cấp vào cơ thể lượng chất xơ lớn giúp ích cho hệ tiêu hoá và làm bạn no lâu hơn giúp giảm cân hiệu quả. Những loại rau xanh và trái cây tươi còn giúp cung cấp vào cơ thể lượng vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển tốt hơn.

Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp tăng cường khả năng trao đỏi chất của cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả.

Tránh ăn sau 7 giờ tối vì thời điểm này cơ thể ít hoạt động và sẽ làm tích tụ calo dư thừa gây tăng cân.

Không sử dụng các loại bánh kẹo ngọt, bia rượu và đồ uống có gas vì những loại thực phẩm này chứa nhiều calo.

Hãy sắp xếp cho mình một thực đơn giảm cân khoa học cùng với tập luyện thường xuyên để có vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.

Chi tiết »

Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Khi bạn ngồi một chỗ suốt ngày và cung cấp vào cơ thể những loại thức ăn nhanh, hay các loại bánh ngọt chứa nhiều calo thì sẽ khiến cho thân hình của bạn ngày càng bị tích tụ mỡ thừa và gây thừa cân. Nếu thực sự muốn giảm cân nhanh thì bạn cần phải thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Điều cần thiết để có được một vóc dáng thon gọn là cần phải cắt giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể và đánh tan những mô mỡ thừa để có được vóc dáng thon gọn.

Dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần phải tuân thủ theo để có được cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

Không nên đi ra ngoài khi bụng đang đói vì nếu bụng đói khi đi ra ngoài bạn sẽ bị hấp dẫn bởi những quầy thức ăn nhanh hay các cửa hàng bánh kẹo.

Muốn giảm cân nhanh thì cần phải thực hiện ngay lập tức chứ đừng để đến ngày mai hay tuần sau. Hãy bắt đầu cắt giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể ngay từ hôm nay.

Hãy trang trí ảnh người mẫu mà bạn thích trong phòng hay ở tủ lạnh để mỗi khi ăn uống bạn cần phải cân nhắc và có được động lực và mục tiêu thực hiện.

Bổ sung thật nhiều các loại thực phẩm từ các loại rau xanh và trái cây tươi vì những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho cơ thể mà lại không làm tăng cân.

Uống thật nhiều nước trong ngày để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra một cách nhanh chóng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tập luyện thể dục thường xuyên để có được một vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Chuẩn bị những bữa ăn với rau xanh và trái cây cho buổi trưa ở văn phòng.

Nói không với thang máy mà hãy sử dụng thang bộ để đi lên phòng làm việc. Điều này sẽ giúp bạn thon gọn vòng đùi và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Để có được hiệu quả giảm cân nhanh hơn bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả như Beautiful Slim Body. Là sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả trên thị trường hiện nay với tác dụng giảm cân từ các loại thảo dược thiên nhiên tốt cho sức khoẻ người tiêu dùng và đã được Bộ Y Tế cấp giấy phép chứng nhận an toàn sức khoẻ.

Chi tiết »

Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Ngày nay phụ nữ không chỉ còn có việc ở nhà chăm con và làm việc nội trợ nữa. Mà họ còn có thể ra ngoài xã hội làm những việc mà đàn ông có thể làm được. Lựa chọn cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là một điều rất khó khăn, đặc biệt đối với chị em nhân viên văn phòng rất bận rộn với công việc,ăn uống thất thường
Với công việc bận rộn như thế nhiều chị em phụ nữ đã chọn cách giảm mỡ cho mình bằng cách nhịn ăn, hay bỏ bữa với hy vọng mình sẽ giảm cân nhanh chóng. Những ngược lại sức khỏe của bạn sẽ có dấu hiệu đi xuống và có thể bạn còn bị tăng cân nhanh chóng do ăn uống thất thường.
Vậy nên chọn lựa cách làm giảm béo bụng  nào để phù hợp với quỹ thời gian bận rộn của chị em văn phòng.
Ăn nhiều rau củ quả giúp cơ thể bạn dễ hấp thu chất bổ dưỡng và tránh được các món chiên xào nhiều dầu mỡ khiến cơ thể bạn dễ tích tụ mỡ ở bụng. Bạn nên lựa chọn những rau củ quả tươi ngon và ép chúng để uống, khi bạn yêu thích những thức uống đó và uống mỗi ngày thì việc cân nặng chỉ còn là việc nhỏ.

Sau đây là một số loại nước ép rau củ quả được xem là cách làm giảm béo bụng :
Cách giảm mỡ bụng  bằng nước ép bí đỏ và sữa tươi
Bí đỏ cũng được coi là loại rau củ giàu vitamin, chứa nhiều chất sắt và muối khoáng cũng như acid hữu cơ rất tốt cho cơ thể bạn phục hồi sức khỏe thêm nguồn năng lượng. Còn sữa tươi chứa canxi và protein giúp tiêu hao mỡ.
Thực hiện nước ép này cũng rất đơn giản, lấy 200-300 gr nước ép bí đỏ với 150-180 ml sữa tươi pha với nhau. Hỗn hợp nước ép này giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn, tránh tích tụ mỡ ở bụng. Được xem là Cách làm giảm béo bụng  hiệu quả cao.

Cách giảm mỡ bụng  bằng nước ép táo và lê
Táo có nhiều vitamin C cũng thúc đẩy quá trinh tiêu hóa nhanh. Còn lê cung cấp lượng đường khá lớn, giúp cho cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất và loại bỏ các chất độc hại ra bên ngoài.
Ép nước 1 quả táo với 1 quả lê, uống 2 lần mỗi ngày chỉ trong vòng 1 tuần bạn sẽ thấy tác dụng thanh lọc cơ thể. Nên sử dụng trước bữa ăn nửa tiếng sẽ giúp bạn giảm ham muốn thèm ăn và ăn ít đi rất tốt cho việc giảm béo ở bụng.
Cách giảm mỡ bụng bằng nước ép bắp cải
Bắp cải có nhiều dưỡng chất tốt cho việc giảm béo, chứa nhiều thành phần như glucose, fructose, các acid amin, canxi, muối, natri…Ngoài việc chế biến các món ăn từ bắp cải thì nước ép từ bắp cải sẽ giúp bạn dễ hấp thu hơn và không tốn nhiều thời gian, còn giúp bạn hạn chế lượng mỡ dư thừa.

Chi tiết »